Ratsastajan kehonhuoltokurssi

Ennakkoilmoittautuminen on nyt auki!

Joustava ja ryhdikäs istunta kotikonstein


Verkkokurssi aukeaa kaiken kansan saataville 28.4.2025, mutta nyt pääset mukaan aikaisen linnun hintaan 39 € (norm. 59 €)

Kuvittele selkääsi rinkka, joka on pakattu epätasapainoon. Toisella sivulla roikkuu painava teltta ja selkääsi painaa jokin kova esine repun läpi. Kun kannat tällaista rinkkaa pidemmän aikaa, paikat tulevat varmasti kipeäksi! Ratsastajan paino hevosen selässä on verrattavissa rinkkaan. Kun kehomme on vino ja jäykkä, hevonen kantaa selässään jatkuvasti epätasapainoista rinkkaa. Ratsastajan vastuulla on pakata rinkka tasapainoon.

Vinolla ratsastajalla on vino hevonen. Samoin jäykällä ratsastajalla on jäykkä hevonen. Ratsastajan oma kehonhuolto sekä oheisharjoittelu ovatkin siksi erittäin tärkeä osa hevosen kehonhuoltoa. Ratsastajan kehonhuoltokurssilla opit huoltamaan jumit pois sekä parantamaan ratsastuksen näkökulmasta tärkeimpien lihasten kuntoa erilaisten fasciahoitotekniikoiden sekä liikkuvuus- ja aktivointiliikkeiden avulla.

Käydäänpä alkuun läpi hieman tylsää teoriaa, jotta saat kuvan, miksi fascioiden hoitaminen on niin tärkeää:

Mikä on fascia?

Fasciat ovat sidekudosverkosto, joka kulkee koko kehomme läpi ja ympäri yhdistäen toisiinsa lihakset, luut, sisäelimet, verisuonet ja hermot. Jokainen kehon osa on siis yhteydessä toisiinsa fascioiden välityksellä. Fascia osallistuu moniin kehomme toimintoihin, kuten voimansiirtoon, koordinaation ja proprioseptiikkaan (asento- ja liikeaisti), lämmönsäätelyjärjestelmään, immuunipuolustukseen sekä hermoston ja verisuoniston toimintaan. Terveessä fasciaverkostossa lihastoimintaketjut ja informaation kulku toimii, joka mahdollistaa optimaalisen voimantuoton sekä liikkuvuuden kehossa. 

Häiriötilat fascioiden toiminnassa

Fasciaverkostoa voisi verrata kokovartalon peittävään villa-asuun. Jos jostain kohtaa yksi silmukka kiristyy, kiristää se koko asun kireän kohdan ympäriltä. Lihaksistossamme näitä kiristyneitä silmukoita kutsutaan triggerpisteiksi. Triggerpisteessä lihassäikeet ovat jääneet supistuneeseen tilaan, eivätkä pysty rentoutumaan. Triggerpiste voi syntyä vamman tai ylirasituksen seurauksena, mutta yleisimmin triggerpisteet syntyvät pitkäaikaisesta vääränlaisesta lihaskuormituksesta, kuten kehon virheasennoista ja yksipuolisesta lihaskuormituksesta. Monipuolinen liike auttaa pitämään kalvot elastisina ja nestekierron kalvojen välillä liikkeellä, mutta staattiset asennot kuten istuminen hidastavat aineenvaihduntaamme ja kuormittavat kehoamme epätasaisesti. Triggeripisteet aiheuttavat kipua, heikentävät suorituskykyämme sekä altistavat vammoille. 

Fascioiden hoito

Ammattitaitoinen hieroja osaa käsitellä fascioita ja avata muodostuneita triggeripisteitä, mutta pystyt tekemään paljon myös itse kotona. Säännöllinen liikunta ja kehoa haastavat liikkeet, kuten dynaamiset liikkuvuussarjat auttavat pitämään sidekalvot joustavina ja Fasciarullaus hierontarullan (foam roller) avulla auttaa vapauttamaan jännitystä, parantamaan liikkuvuutta ja estämään fascioiden kiristymistä. Fasciarullauksissa on kuitenkin tärkeää huomioida oikeat tekniikat, sillä väärin tehtynä sillä voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. 

Tällä kurssilla opit rullaustekniikat sekä dynaamiset fasciavenytykset eri lihastoimintaketjuille, joiden avulla pidät kehosi joustavana ja toimivana!

Hyödyt:

  • Nestekierto tehostuu kalvojen välissä, jolloin liikkuvuus ja kalvojen elastisuus paranee -> tasapainoinen rinkka!
  • Avaat solmukohdat (triggerit) -> revähdysten riski ja kivut vähenee
  • palautuminen nopeutuu -> kunnon kehittyminen tapahtuu palautumisen aikana, joten saat paljon enemmän irti myös oheisharjoittelusta!
  • Avonaisessa kehossa lihastoimintaketjut ja informaation kulku toimii -> lisää voimaa ja lihaksen toimivuutta!
  • Avoin ja joustava keho mahdollistaa hevosen liikkeeseen myötäämisen, parantaa reaktionopeutta äkkitilanteissa ja edistää tasapainoa -> emme häiritse hevosen liikettä vaan liikumme hevosen kanssa!

Haitat:

  • Et voi enää käyttää kehon kireyksiä tekosyynä pieleen menneille suorituksille.

ILMOITTAUDU ENNAKKOOON 27.4. SAAKKA 39 € (NORM. 59€)

Ota yhteyttä

Kurssin sisältö:

Kehonhuoltotreenit:

  • Kurssi sisältää neljä erilaista kehonhuoltotreeniä eri lihastoimintaketjujen huoltoon.
  • Jokainen treeni sisältää testiliikkeen, jonka avulla paikannetaan ongelmakohdat, useamman eri fasciahoitotekniikan kireyksien avaamiseen sekä dyynaamiset venytykset lihastoimintaketjun liikkuvuuden parantamiseen.
  • Jokaisesta treenistä saat sekä kirjalliset että videoidut ohjeet sekä ladattavan kirjallisen ohjevihkosen myöhempää käyttöä varten.

Mitä tarvitset harjoitusten tekemiseen?

  • Tarvitset fasciahoitoihin fasciarullan (ts. putkirulla, foam roller) sekä napakan pallon, fasciapallo on tähän kaikkein paras.
  • Laite, jolta katsoa videoidut ohjeet harjoitusten suorittamiseen.

Extramateriaalit:

  • Verkkoluento anatomiasta ja fysiologiasta
  • Infovideo hyvän rullan valitsemiseen
  • Ohjeet koko kehon lihasten rullaamiseen; asento, suunta ja tekniikat
  • Rullaustekniikat eri tilanteisiin; miten käytät rullaa alkulämmittelyihin, loppujäähdyttelyihin sekä triggeripisteiden avaamiseen?

Kehonhuoltotreenit

Toivottavasti en jo edellä kyllästyttänyt sinua informaatio-oksennuksella fascioiden toiminnasta ja niiden hoidosta, sillä sitä on seuraavaksi luvassa lisää. Seuraavaksi avaan hieman liikkeen biomekaniikkaa. 

Kaikki lihaksemme toimivat yhteistyössä keskenään ja niillä on liikkeen tuottamisessa omat roolinsa. Näitä lihasten yhteistyötiimejä kutsutaan lihastoimintaketjuiksi (ts. kineettisiksi ketjuiksi). Kun keho on balanssissa, kineettiset ketjut toimivat optimaalisesti, liikkuminen on kontrolloitua ja kehon osien yhteistyö saumatonta ja automaattista. 

Mikäli yhdenkin lihaksen toiminta syystä tai toisesta häiriintyy, joutuu muut saman yhteistyötiimin lihakset tuottamaan ylimääräistä voimaa kompensoidakseen puuttuvan voiman, jolloin ne ylikuormittuvat. Kun taas jokin lihas kiristyy, vastapuolen lihas joutuu antamaan periksi ja pitkään jatkuneena surkastuu (esim. jos lonkankoukistajat kireät -> pakaralihakset veltostuu). Use it or lose it pätee tässä hyvin.

Tämän kurssin kehonhuoltotreenit on suunniteltu näiden lihastoimintaketjujen huoltamiseen hoitaen kireydet lihastoimintaketjun lihaksista sekä aktivoiden ja parantaen kyseisen ketjun liikkuvuutta dynaamisilla fasciavenytyksillä.


Treeni 1: Takaketju

Takaketju alkaa varpaista ja kulkee koko vartalon takaosan kautta päättyen kulmakarvoihin. Takaketjun lihaksiin kuuluvat pakarat, takareidet, selän lihakset ja pohjelihakset. Pääasiallinen tehtävä on tukea kehoa pystyasennossa ja ehkäistä painumista etukumaraan sekä liikkeessä aikaansaada kehon ojentuminen.

Esimerkkejä, miten kireydet tässä lihastoimintaketjussa voivat näkyä ratsastaessa:

  • Selän jännittyminen, alaselkäkivut, puutteet keskivartalon voimantuotossa
  • Kantapäät nousevat, kädet ja jalat epävakaat, koska keskivartalosta puuttuu tuki
  • Vaikeus löytää istuinluut

Treeni 2: Eturistiketju

Eturistiketju lähtee kallonpohjasta, kiertää lavan alta ristikkäisen kyljen kautta vartalon ympäri takaisin saman puolen lonkalle ja sieltä laskeutuu kiertäen jalkapohjan sisäpinnalle. Eturistiketju auttaa ylläpitämään tasapainoa sekä tukee vartaloa ja jalkaa. Liikkeessä luo ja välittää vartalon kiertoa.

Esimerkkejä, miten kireydet tässä lihastoimintaketjussa voivat näkyä ratsastaessa:

  • Istuinluut eivät ole rinnakkain; toinen lonkka edempänä
  • Toinen hartia edempänä, ympyrällä asettaminen toiseen suuntaan vaikeaa
  • Toiseen kierrokseen laukannostot ja pohkeenväistöt vaikeaa

Treeni 3: Takaristiketju

Takaristiketju lähtee kallonpohjasta, laskeutuu alas selkäämme pitkin ristiselän kohdalle, kiertää istuinkyhmyn kautta reiden ulkopinnalle ja laskeutuu sieltä alas jalan ulkosyrjälle. Myöskin takaristiketju auttaa ylläpitämään tasapainoa sekä liikkeessä aikaansaa kiertoliikkeitä sekä tukee vartaloa ja jalkaa.

Esimerkkejä, miten kireydet tässä lihastoimintaketjussa voivat näkyä ratsastaessa:

  • Romahtanut kylki, toinen istuinluu katoaa, polvi irtoaa satulasta
  • Hevonen punkee toisessa kierroksessa kentän keskelle, asettuminen toisessa kierroksessa hankalaa
  • Ajan saatossa satulan ja hevosen vinoutuminen

Treeni 4: Niska-hartialinja

Yläraajojen lihastoimintaketjut kulkevat kehon etupuolella solisluusta rinnan kautta käsivarren sisäpinnan kautta sormien kämmenpuolelle sekä takapuolella hartioiden kautta käsivarren ojentajapuolelta sormien kämmenselän puolelle. Yläraajojen linjoilla asennonhallinnassa vähäinen rooli, mutta tietyissä liikkeissä sitäkin enemmän. Liikkeessä toimivat etenkin lateraalisten, spiraalisten ja toiminnallisten linjojen kanssa yhteistyössä.

Esimerkkejä, miten kireydet tässä lihastoimintaketjussa voivat näkyä ratsastaessa:

  • Painopiste ylävartalossa, jousto ei pääse alavartaloon
  • "Hartiat korvissa"
  • Haasteet ohjastuntumassa, kova ohjastuntuma; hevonen vastustaa pidätteitä

Kurssin valmentaja:

Kurssilla valmentajanasi toimin minä, Eija Viinikainen. Olen työskennellyt personal training-yrittäjänä vuodesta 2016 lähtien sekä toimin myös hevoshierojana ja istuntavalmentajana. Vuonna 2017 opiskelin fasciaohjaajaksi ja olen tuon jälkeen ohjannut useita kehonhuoltokursseja liveryhminä fasciahuollon näkökulmasta. Tämä verkkokurssi on koostettu näiden pohjalta sisältäen neljän eri kurssin materiaalit.

Hevoshierontatyössä näen valitettavan paljon, millaisia vaikutuksia ratsastajan vinoudella on hevosen lihaksistoon. Tästä sain kipinän opiskella hierojakoulutuksen lisäksi istuntavalmentajaksi, jotta työkalupakkini kasvaisi keinoilla, joilla ratsastaja pystyy istumaan hevosen selässä häiritsemättä hevosen liikkumista. Istuntavalmennustyössä puolestaan on usein tullut vastaan tilanne, ettei ratsastaja pysty istumaan selässä biomekaanisesti oikein puutteellisen voiman, kestävyyden ja liikkuvuuden vuoksi.

Tämä on kirkastanut entisestään ratsastajan oheisharjoittelun tärkeyttä. Ratsastus ei itsessään kohota kuntoa, vaan siinä kehittyvät pääasiassa lajitaidot (lukuunottamatta ihan aloittelevaa ratsastajaa). Jotta lajitaidot pääsisivät kunnolla kehittymääm, tulee ratsastajan tehdä oheisharjoittelua muualla kuin ratsain.

Tämä kurssi on koko kunnon rakentamisen kulmakivi - ikäänkuin rakennuksen perustukset, joille on hyvä lähteä rakentamaan uutta. Kireä lihas ei kehity, joten hoidetaan ensin keho vetreäksi ja joustavaksi, jotta saamme myös lihaskunto- ja kestävyysharjoituksista kaiken hyödyn irti!

Lämpimästi tervetuloa mukaan!

Kun ilmoittaudut 27.4. mennessä, saat valmennuksen nopean varaajan hintaan 39 € (norm. 59 €).

Maksutavoiksi käyvät lasku (laskutuslisä 5€), korttimaksu, tilisiirto, mobilepay sekä liikuntaedut (Smartum, ePassi, Edenred, Eazybreak, Tyky)

Maksa turvallisesti korttimaksuna tai Paypalilla kautta alapuolelta. Mikäli haluat hyödyntää kurssimaksuun liikuntaetujasi tai käyttää jotain muuta edellä mainitsemistani maksutavoista, ilmoittaudu mukaan sähköpostitse osoitteeseen tasapainoinenratsukko@gmail.com. Ilmoittauduttuasi lähetän sinulle vahvistusviestin sähköpostiisi 2-3 arkipäivän sisällä.